logo
27/04/2021
تمارين للحصول على بطن مسطحة

نرغب جميعًا في الحصول على بطن مسطحة لتحسين شكل الجسم، وارتداء كل ما نرغب في ارتدائه، ومنطقة البطن هي أكثر المناطق عرضه لتراكم الدهون، وهذا يتطلب حمية غذائية وتمارين بسيطة.

تمارين الدراجة الهوائية للبطن

يستهدف هذا التمرين العضلات المائلة، والعضلات المرتبطة بالدوران.

خطوات التمرين

  • اتخذ وضعية الوقوف مع وضع قدميك أسفل الفخذ ويديك خلف رأسك.
  • شد عضلاتك الأساسية، وحافظ على استقامة ظهرك واسترخ كتفيك: هذا هو الوضع الأولي.
  • ارفع ساقك اليمنى وأنزل ذراعك اليسرى بحركة واحدة، حتى لمس الركبة والكوع. ثم العودة إلى الوضع الأولي بعد ذلك.
  • كرر نفس الحركة ولكن على الجانب الآخر (الرجل اليسرى والذراع اليمنى).
  • كرري هذا التمرين 5 مرات لكل جانب من الجسم.

تمارين رفع الساق في وضعية الجلوس

رفع الساق في وضعية الجلوس

العضلات المستهدفة بالتمرين: عضلات البطن وأوتار الركبة. قد يبدو هذا التمرين سهلاً، لكنه قد يكون مرهق قليلاً فالبداية.

على الأرض، اتخذ وضعية الجلوس مع تمديد رجليك أمامك.

  • شد عضلات البطن والجذع.
  • اتكئ قليلاً. يتم وضع يديك بجوار الأرداف.
  • بعد ذلك خذ نفساً عميقاً وارفع ساق واحدة عن الأرض 15 سم.
  • حافظ على رجلك مرفوعة لمدة 5 ثوان.
  • بدل الرفع بين رجلك اليمنى ورجلك اليسرى.
  • استمر في هذه الحركات لمدة 1 دقيقة، تليها استراحة 20 ثانية.
  • قم بأداء هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة.

اقرأ هنا أيضًا:تمارين للتخلص من تجاعيد الحواجب

تمارين للحصول على بطن مسطحة

تمارين البلانك لشد البطن

تمارين البلانك لشد البطن

نبدأ بتمرين البلانك للحصول على معدة مسطحة. مع القيام بهذه التمارين لمدة 30 يومًا، ستحصل على هذا بسهولة.  لاحظ أنه من الأسهل القيام بهذا التمرين على بساط يوجا لتجنب الانزلاق وتجنب إيذاء مرفقيك.

  • ابدأ بالركض على أطرافك الأربعة مع وضع ذراعيك على نفس المستوى مع كتفيك.
  • من هذا الوضع، اسند نفسك على ساعديك وأصابع قدميك، وافرد ساقيك.
  • بعد ذلك يتم تشكيل خط مستقيم من أعلى الرأس إلى أصابع القدم.
  • دع جذعك مستقيم وصلب. لا تنحني أو تثني أي جزء من جسمك.
  • وتكون رقبتك مسترخية، ورأسك متماشية مع جسمك، ونظرتك نحو الأرض.
  • لا تنحني أو تقوس ظهرك: لا ينبغي أن تنزل معدتك إلى الأرض.
  • قم بعمل شهيق وزفير بانتظام بعد ذلك.
تمارين للحصول على بطن مسطحة

تمرين الركض لبطن مسطحه

تمرين الركض لبطن مسطحة

بالإضافة إلى حقيقة أن الجري هو النشاط المثالي لبناء العضلات بشكل متناغم، فإنه يتيح لك أيضًا تكوين بطن مسطحة لطيفة.

  • أثناء الركض، يتم استخدام جميع عضلات البطن.
  • بالإضافة إلى ذلك، يتم إتباع النظام الغذائي المتوازن، من المفترض أن تساعدك جلستان مدة كل منهما 45 دقيقة في الأسبوع على فقدان دهون البطن بسرعة.

رد واحد على “تمارين للحصول على بطن مسطحة”

  1. […] اقرأ هنا أيضًا: تمارين للحصول على بطن مسطحة […]

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

وسائل الاتصال

أو أرسل إلينا نموذج طلب وسيتم الرد خلال 24 ساعة.